ヨガを習慣にしている30代女性の中には、
「プロテインは筋トレする人が飲むものでしょ？」
「ヨガには必要ないのでは？」と思っている方も多いのではないでしょうか。
実は、ヨガを続けている女性こそプロテインを飲んで欲しい！
体の引き締め、美肌、髪のツヤ、そしてダイエット効果まで期待できます。
本記事ではヨガとプロテインの関係から、
美容＆ダイエットに効くプロテインの種類や飲み方を紹介します。
ヨガの効果をさらに高めたい女性は、ぜひ参考にしてください。
1. ヨガ女子にプロテインが必要な理由
ヨガで消耗した筋肉を回復するために
ヨガはストレッチ中心の運動ですが、
ポーズをキープすることで筋肉を細かく使うため
創造するより負荷がかかっています。
この筋肉をしなやかに保ったうえで
疲労を回復するために
タンパク質（プロテイン）が必要不可欠です。
しなやかな体を作る＆引き締め効果
プロテインを摂ることで、筋肉を維持しつつ体を引き締めます。
ヨガ女子が理想とする
「しなやかで女性らしい体型」に近づきます。
美肌・美髪のためにもプロテインは必須
タンパク質は肌や髪、爪の材料でもあります。
ヨガで体を整え、プロテインで内側から美容ケアすることで、
よりヘルシーで美しい状態をキープできます。
2. ヨガをする女性におすすめプロテイン
ホエープロテイン｜ダイエット＆筋肉サポートに最適
乳清由来で吸収が早く、
ヨガ後の体にスムーズに届きます。
筋肉を引き締めたい、
ダイエット中の栄養補給を効率的にしたい女性におすすめです。
植物性プロテイン（ソイ・ヘンプ）｜女性ホルモンもサポート
大豆由来のソイプロテインは、イソフラボンを含み
女性ホルモンのバランスにも良い影響が期待できます。
ヴィーガンの方や、乳製品が苦手な方にも向いています。
コラーゲンプロテイン｜関節＆美肌ケアに
ヨガで使う関節や筋膜のケアに良いだけでなく、
コラーゲン効果で美肌サポートにも最適です。
ピープロテイン（エンドウ豆）｜消化が良く腹持ちが良い
ソイプロテインと大きな違いはありませんが
比較的腹持ちがよいのがピープロテイン。
お腹に優しく、ダイエット中の間食代わりにもおすすめ。
便秘がちの女性や胃腸が弱い人にも人気です。
ソイ(大豆)プロテインよりピープロテインは
原料がエンドウ豆なのでアレルギー症状も出にくいといわれます。
3. プロテインを食事に取り入れる方法｜簡単で美味しいレシピ
スムージーやシェイクに加える
お好きなフルーツと一緒にミキサーにかけるだけ！
バナナ、ベリー、アーモンドミルクなどおすすめです。
朝食やヨガ後の栄養補給に最適。
オートミールに混ぜる
プロテインパウダーをオートミールに混ぜ、
ナッツやフルーツをトッピングすれば、
栄養バランス抜群で満足感も得られます。
プロテインバー
市販のプロテインバーもOKですが、手作りのプロテインボールはいかがでしょう？
ナッツとドライフルーツで作るプロテインボールは、
美容にも良いおやつになります。
サラダやスープに加える
無味のプロテインパウダーを使って、
スープやサラダに加えるのもありです。
味を変えず食事からプロテインを補えます。
自然にタンパク質を摂取できます。
4. プロテイン摂取のタイミングと注意点
ヨガ後30分以内の“ゴールデンタイム”が狙い目
ヨガ直後は体が栄養を吸収しやすくなっているため、
プロテインを摂るベストタイミング！
この習慣だけで疲労回復が早くなり、
翌日の体の重さも軽減します。
食事からのタンパク質も意識
プロテインパウダーだけでなく
卵、豆腐、鶏むね肉などの食品からも
バランスよくタンパク質を摂ることも大切です。
摂りすぎ注意
1日あたり体重×1〜1.5gが目安。
過剰摂取はカロリーオーバーや
腎臓への負担になるため気を付けて。
5. ヨガ×プロテインで叶える“美ボディ＆美肌”
ヨガでしなやかな筋肉、プロテインで引き締め
筋肉を大きくするのではなく、
女性らしいラインを残したまま引き締めることができます。
プロテインは美容サプリでもある
髪のツヤ、爪の強化、肌の弾力など、
美容面でもメリットが多数あります。
30代女性の“年齢サイン”対策にも役立ちます。
ヨガ×食事で心も体も整うライフスタイルに
ヨガは心を整え、プロテインは体を内側から支えます。
この習慣が、30代女性の理想的な美と健康をキープする秘訣です。
まとめ｜ヨガ女子こそプロテインを味方につける！
ヨガを習慣にしている30代女性にとって、
プロテインはダイエットにも美容にも効果的。
ホエイ、ソイ、ピープロテインなど自分に合った種類を選び、
スムージーや朝食、間食に取り入れるだけでOK。
ヨガ後30分以内の摂取で
疲労回復、美肌、引き締め効果が高まります。
今日からヨガと一緒にプロテインを取り入れて、
しなやかで美しい理想の体づくりを始めましょう。